Ga naar de hoofdinhoud

Leestijd: 15 min

Valpreventie

Wat kunt u doen om vallen te voorkomen? Lees wat u zelf kunt doen en hoe de gemeente u hierbij kan helpen.

Kleine val, grote gevolgen

Zelfstandig wonen en onbezorgd de dagelijkse dingen blijven doen, zoals een boodschapje, een rondje fietsen of leuke dingen doen met de (klein)kinderen. Dat willen we allemaal. Maar als we ouder worden, kan dit steeds lastiger worden en wordt het risico op vallen groter. Met de campagne 'Kleine val. Grote gevolgen' wil gemeente Rotterdam oudere mensen bewust maken van het risico dat ze lopen om te vallen. Want als u het weet, kunt u er wat aan doen.

Val Niet Test

Campagnebeeld van een man die een val heeft meegemaakt.
Een val kan grote gevolgen hebben.

Doe de Val Niet Test op Val-niet.nl. Link opent een externe pagina. Als blijkt dat u een grotere kans hebt om te vallen, kunt u zich aanmelden voor een gratis Val Niet Training. 

Kent u 65-plussers die een grotere kans op vallen hebben? Vertel ze dan over deze campagne. Want een kleine val heeft vaak grote gevolgen. 

U kunt zelf ook al veel doen om te zorgen dat u niet valt. Een goede conditie helpt. U kunt ook eenvoudige aanpassingen doen in uw huis. Wat u nog meer zelf kunt doen, leest u hieronder na de vragen en antwoorden. Doet u ook mee? 

Aanmelden voor een Val Niet Training

Op www.val-niet.nl. Link opent een externe pagina vindt u via de postcodechecker informatie over het aanbod in uw buurt. En daar staan ook de gegevens van de contactpersoon in uw buurt. 

In de video Valpreventie ouderen. Link opent een externe pagina van VeilgheidNL vertellen deelnemers van een beweegtraining over hun ervaringen. 

Wist u dat er in Nederland elke 5 minuten een 65-plusser op de eerste hulp terechtkomt na een val in en om het huis?

Vragen en antwoorden

Train uw balans en spieren

Een goed evenwicht is belangrijk. Kracht in uw spieren ook. Bijvoorbeeld als u wilt opstaan uit een stoel, of als u wilt voorkomen dat u struikelt. Met een goede balans en sterkere spieren valt u minder snel. Hieronder leest u wat u kunt doen om uw balans en spieren te trainen.

Laat uw medicijnen controleren

Medicijnen kunnen effect hebben op de bloeddruk, het evenwicht of de hersenen. Als u meerdere medicijnen tegelijk gebruikt, hebt u meer kans om te vallen. Ook als u deze medicijnen al lang gebruikt, kunt u door deze medicijnen vallen. De apotheek kan u een lijst geven van alle medicijnen die u gebruikt.
Let op! Medicijnen blijven langer in het lichaam als u ouder wordt. Overleg dus regelmatig met uw huisarts of apotheker of u de medicijnen nog moet gebruiken.

Eet gezond of lekker

Wanneer mensen ouder worden, verandert de behoefte aan voeding. Het is belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo blijven uw botten stevig en uw gewrichten soepel. En u heeft voldoende spierkracht. Welke voeding is belangrijk en hoeveel heeft u nodig?

Wilt u advies over voeding? Neem dan contact op met een diëtist. Een diëtist helpt u bij het kiezen van de juiste voeding die bij u en uw situatie past. 

Meer weten over de gevolgen van alcoholgebruik? Of wilt u uw alcoholgebruik minderen of stoppen? Kijk dan op www.allesoverdrinken.nl. Link opent een externe pagina. U kunt ook contact opnemen met preventie@youz.nl. Link opent een externe pagina. Of bel naar 088 358 59 00 voor een gratis en vrijblijvend gesprek. 

Laat uw ogen controleren

Goed kunnen zien en horen zijn belangrijk voor een goede balans. Als u ouder wordt, gaan uw ogen en oren achteruit. Hierdoor kunt u sneller vallen. We hebben een paar tips voor u om dat te voorkomen.

Zorg voor de juiste schoenen

Het is belangrijk dat u goede schoenen en pantoffels draagt. Door een juist advies en een goede keuze zorgt u ervoor dat u minder snel valt.  Een paar adviezen op een rij.

Zorg dat uw huis veilig is

U kunt uw huis een stuk veiliger maken, met soms maar een paar kleine aanpassingen. Hieronder vindt u een aantal tips. Loop met deze lijst door uw huis. Als u op een zin ‘ja’ antwoordt, bent u goed bezig. Antwoordt u ‘nee’ kijk dan wat u kunt doen om een val te voorkomen.

Informatie voor professionals

Op pagina Ouder worden. Link opent een externe pagina vindt u meer informatie over hoe u als professional kunt bijdragen aan valpreventie.